na masę

Zcaczne od tego co najwazniejsze. Moj wzr.185cm/72kg. cwicze 18 tyg. przez pierwszy miech robilem act. teraz przez 3 miechy trening na mase z progresja. chcialbym zmienic plan na taki z priorytetem na klatke ale nie wiem czy moj staz nie jest zbyt krotki na taki trening. oprocz tego jeszcze takie pytanie: czy robiac priorytet lepiej jest robic np [...]

cześc, mam pytanie o dietę na masę... Typ budowy: endomorfik 1. Zastanawiałem się nad dietą 100-150g węgla, 2g białka na każdy kilogram, a reszta tłuszcze... nadwyżka początkowa to 500kcal. Masa budowana by była generalnie z tłuszczy. 2. Druga dieta to typowa, czyli B/T/W: 2/0,8-1,2/5g. Która Waszym zdaniem byłaby lepsza na masowanie? A może bez [...]

koles mam pytanie czytalem twój dziennik treningowy ale nie do końca i pisałeś że na diecie na mase po tygodniu schudłeś o,5 kg i pytanie do ciebie czego schudłeś ? za mało węglowodanów? przytyłeś potem ?

Zestaw na mase co najmniej na jeden miesiac. Prosze skladac oferty najlepiej dobrze dobranego zestawu masowego,typu gainer+bcaa+xp itd... oczywiscie dobre oerty cenowe rozwaze kazde,ale interesuje mnie zakup zestawu najbardziej

Witam czy na diecie i cwiczeniach na mase da sie przytyc 9kg przez zime liczac od dzis ? Wiadomo , ze kazdy tam ma inaczej ale czy jest to realne? BEZ ODZYWEK ! (nie zazywam zadnych uzywek)

Witam. Polećcie mi jakieś odżywki na masę(mniej) i na siłę. W lutym przez 3 tygodnie brałem kreatyne i hmb,ale to nie pomogło za bardzo. Teraz chciał bym przybrać troszkę na masie (max 5kg) i na sile. Trenuje siatkówkę,mam 197cm i 82kg,dlatego bardziej potrzebuje więcej siły niż masy ;). Nogi mam już wyrobione 200kg wyciskam bez problemu,gorzej z [...]

[...] ,gryf 180, gryf prosty 120cm, modlitewnik. Jestem początkującym i zależy mi na treningu na masę chce żeby było widać efekty treningu a siła to sprawa na drugi plan, moim priorytetem jest masa chce być większy niż jestem teraz. Piszcie swoje propozycje na plan [...]

szukalem troche i zauwazylem ze przy rozpisce na mase przy kreatynie nikt nie robi brzucha...czy ja tez podczas cyklu masowego na stackach mam nie robic brzucha?czy normalnie po treningu robic jeszcze kilka serii brzuszkow?

Witam mam takie pytanie robie trening na mase a do tego 3x w tygodniu biegam i 2x chodze czy bede przybieral na masie miesniowej a dodatkowo bede spalal tkanke tluszczowa ? Zmieniony przez - szyma2212 w dniu 2016-06-23 17:18:30

Cześć, prosiłbym o ocenienie treningu fbw na mase. O mnie ; Wzrost 173 cm Waga 71kg Staż około 5-6 miesięcy Wiek 17 lat Plan na 3 dni /SFD/2020/1/1/548d87d919e54d898f91fc988ed9719b.jpg

[...] kanały. Chciałbym także zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak zacząć. Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na to przyjdzie czas). Zamierzam kupić jakieś suple na masę(za jakiś czas po miesiącu treningu domowego np.) lecz i w tej kwestii potrzebuje pomocy(dobór odżywek). Moim celem jest przybranie masy 15-20kg, i jakiś plan treningowy [...]

Siema! Mam mały dylemat, a mianowicie wyjeżdżam na tydzień(całe 7dni po za domem), na obóz. Więc jak już się pewnie domyślacie będe skazany na jedzenie, tam czyt. w stołówce(3 posiłki; śniadanie>obiad>kolacja). Co się za tym ciągnie, nie będe ćwiczył(ćwicze 4x w tygodniu+basen). I tu mam pytanie, gdyż jestem w trakcie cyklu na mase [...]

Witam ! Potrzebuję planu treningowego na mase/siłe. Cwiczylem juz dosyc sporo, lecz nie zaczynalem od poczatku i tracilem tylko czas. 2 miesiace temu stwierdzilem, ze zaczne swoja przygode z silownia od poczatku. Przez dwa miesiace przygotowywalem sie do tego wlasciwego treningu na silce. Robilem pompki i podciagalem sie na drazku, brzuszki, [...]

[...] kulturystycznym lecz efekty mnie nie powaliły, rok maturalny itepe często brak czasu. W tym roku planuje zabrać się na poważnie dietę już rozpisałem aktualnie wchodzę na masę reversem. Co do treningu chcialem zacząć od września z cyklem tylko zastanawiam się jak podzielić ten rok? Ćwiczenia pod kątem wytrzymałości siłowej hipertrofii, siły ? [...]

Witam, ostatnio zdecydowałem się na kupno Universal natural sterol complex, ponieważ od przyszłego tygodnia wchodze na mase.Chciałem zapytać się czy mogę stosować ten suplement z kreatyną treca (Cm3), czy go odstawić, ponieważ opinie są podzielone i się już pogubiłem, obecnie mam 17 lat, 18 w styczniu.Staż treningowy to około rok na siłowni.Będe [...]

Jetem przy diecie na mase, ale chciałbym zgubić troche tłuszczyku ale niechce przechodzić na redukcje, spożywam 5 g ww na kg, przy tym spożyciu ww otłuszczenie pozostaje bez zmian, napewno nierośnie, czy moge obciąć ww do 4 g na kg, czy lepiej jest robić areoby po treningu a jeśc nadal 5 g na kg. I tu pojawia sie problem ćwicze w domu i niemam [...]

Mógłby mi ktoś ułożyć trening na plecy i barki, tylko z tymi partiami mam problem. Mam do użycia sztangielki i sztangę. Chciałbym ćwiczyć bez martwego ciągu. Chodzi mi o trening na masę. Z góry dzięki.

witam wszystkich !! mam prośbę czy byłby ktoś tak miły i napisał mi rozpiskę - dietę na masę?? nie znam się na tym a wiem że tutaj mi ktoś pomoże:) wzrost - 184cm waga - 81,5 kg wiek 22lata pozdraiwam

witam jestem nowy i posze o wyrozumiałosc :) mam prawie 16 lat 188cm wzrostu i waże 70kg,ćwićzę w sumie od tego roku 2015 czyli 5 miesiecy w warunkach domowych pompki brzuszki i rózne ćwiczenia na hantelkach takie pierdoły :) ale chce bardzxiej profesjonalnie zacząć ide do Lo w tym roku i trzeba jakoś wyglądac :) ale mam za mało masy mięśnowej wgl [...]

Trenuje 3 miesiace splitem na mase. Chcialbym poswiecic z 6 tygodni na spalenie tluszczu i wiem ze to sie wiaze z utrata masy miesniowej. Postanowilem robic a6w i biegac/plywac 2x/tyg do tego zastosowac diete na minus. Nie umiem sie zdecydowac jaki trening silowy do tego zastosowac by to pogodzic, prosze o propozycje